Wähle für die Durchführung des Tests einen Ort, an dem du dich frei bewegen kannst und genügend Platz hast. Es sollten keine Möbel oder Gegenstände im Weg stehen. Weiters benötigst du ein großes Handtuch sowie eine Stoppuhr – diese findest du auch auf fast allen Smartphones. 
Viel Spaß! :)

Question Title

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Stelle dich auf ein Bein. Hebe das Knie des anderen Beins vor dem Körper auf Hüfthöhe an. Stütze deine Arme in die Hüften. Versuche mindestens 15 Sekunden lang ruhig stehen zu bleiben.

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Lege ein zusammengerolltes großes Handtuch vor dich auf den Boden. Stelle dich mit schulterbreitem Stand darauf. Senke dein Gesäß ab, indem du deine Knie beugst. Während der Abwärtsbewegung führst du deine Arme nach vorne. Kehre nun wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Gesäß wieder nach oben drückst. Wiederhole diese Übung 3 Mal.

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Lege ein zusammengerolltes großes Handtuch vor dich auf den Boden. Dieses ist dein "Schwebebalken". Stelle nun beide Füße hintereinander darauf. Stütze deine Hände in die Hüften. Balanciere vorwärts bis zum Ende des Handtuchs. Hebe ein Knie an. Halte die Position 3 Sekunden. Balanciere rückwärts – ohne dich umzudrehen – bis zum Ende des Handtuchs. Hebe dein anderes Knie an. Halte die Position 3 Sekunden. Wiederhole die Übung 3 Mal.

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Stelle dich eine Schrittlänge entfernt vor eine Bank oder einen Sessel. Lege einen Fuß hinter dir auf der Bank ab. Stütze deine Arme in die Hüften. Nun senke deinen Körper, indem du das vordere Bein beugst. Danach drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung 3 Mal.

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