Wähle für die Durchführung des Tests einen Ort, an dem du dich frei bewegen kannst und genügend Platz hast. Es sollten keine Möbel oder Gegenstände im Weg stehen. Weiters benötigst du ein großes Handtuch sowie eine Stoppuhr – diese findest du auch auf fast allen Smartphones. 
Viel Spaß! :)

Question Title

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Stelle dich auf ein Bein und neige den Oberkörper nach vorne. Dein Standbein kann leicht gebeugt sein. Strecke das andere Bein nach hinten und stütze die Hände in die Hüften. Versuche 15 Sekunden lang ruhig stehen zu bleiben.

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Verdecke deine Augen mit deinen Händen. Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Senke das Knie des rechten Beines bis knapp über den Boden. Drücke dich danach mit dem vorderen Bein wieder hoch in die Ausgangsposition. Wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wiederhole diese Übung 3 Mal pro Bein.

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Stütze dich seitlich mit einem Arm auf der Bank ab, während dein Oberkörper und dein unteres Bein eine gerade Linie bilden. Hebe das obere Bein vom unteren Bein ab und versuche diese Position 15 Sekunden lang zu halten.

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Halte mit gestreckten Armen ein Handtuch vor deinem Körper. Hebe dein rechtes Bein gestreckt nach vorne. Rotiere mit dem Oberkörper langsam von rechts nach links. Das Handtuch bleibt dabei permanent unter Spannung.

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